Едим панкейки на завтрак и худеем: 7 рецептов для каждого дня недели

Если вы сидите на диете, но все равно хочется побаловать себя вкусной и полезной выпечкой на завтрак, можно приготовить панкейки. Такие низкокалорийные десерты хорошо подходят для тех, кто соблюдает принципы ЗОЖ.

Овсяно-банановые блинчики

Для приготовления блинчиков потребуется:

  • 1 средний по размеру банан;
  • 2 куриных яйца;
  • ¼ ст. овсяных хлопьев;
  • ¼ ч. л. специального разрыхлителя;
  • 1 ч. л. меда;
  • немного соли;
  • малина для украшения.

В блендер добавить все ингредиенты, кроме меда, взбить. Дать жидкому тесту постоять 5-10 минут, до того момента, пока оно немного не загустеет. Антипригарную сковороду хорошо разогреть на небольшом огне на протяжении 2 минут. Смазать растительным маслом. Наливать небольшими порциями тесто и жарить 2-3 минуты. На другой стороне готовить 1-2 минуты. Подавать на стол с медом, украсив малиной.

Свекольные оладушки

Чтобы приготовить свекольные оладушки, потребуется:

  • 1 яйцо;
  • ½ ст. муки из овсянки;
  • 1 ст. л. бананового пюре (если тесто слишком густое, взять еще 1 ст. л.);
  • 1 ст. л. несладкого йогурта;
  • 2 ст. л. свекольного пюре;
  • ½ ч. л. специального разрыхлителя;
  • ½ ч. л. экстракта ванилина;
  • 1 ч. л. меда;
  • немного соли;
  • черника для начинки.

В блендер добавить все ингредиенты, кроме меда, взбить. Добавить целую чернику, перемешать. Разогреть антипригарную сковороду на медленном огне. Добавить немного масла на сковороду и жарить оладьи 2-3 минуты. На другой стороне готовить на протяжении 1-2 минуты. Подавать панкейки политыми медом. Если есть желание, то по вкусу можно добавить чернику в виде начинки.

Панкейки с ягодами черники и бананом

Для приготовления низкокалорийных панкейков потребуется:

  • ½ среднего банана;
  • ¼ ст. молока;
  • ¼ ст. овсяных хлопьев;
  • ¼ ст. черники;
  • ¼ ч. л. специального разрыхлителя;
  • ½ ст. л. сока свежего лимона;
  • ½ ч. л. экстракта ванилина;
  • 1 ч. л. меда.

Едим панкейки на завтрак и худеем: 7 рецептов для каждого дня недели

В блендер добавить все составляющие, кроме меда, взбить. Разогреть хорошо антипригарную сковороду на небольшом огне. Нагревать ее на протяжении 2 минут. Налить на сковороду немного масла и обжаривать панкейки по 2-3 минуты. Горячими подавать с медом.

Блины из овсянки и шпината

Чтобы приготовить панкейки из овсяных хлопьев и шпината, потребуется:

  • ½ ст. овсяных хлопьев;
  • ¼ ст. молока;
  • 100 г зелени шпината;
  • 1 ст. л. натурального несладкого йогурта;
  • 1 ч. л. кокосового сахара;
  • 1 ч. л. перемолотого льна;
  • ½ ч. л. специального разрыхлителя;
  • 1 куриное яйцо;
  • ½ ч. л. экстракта ванилина;
  • ½ ч. л. соды;
  • 1 ст. л. яблочного натурального уксуса;
  • щепотка корицы;
  • 1 ч. л. натурального несладкого йогурта.

Едим панкейки на завтрак и худеем: 7 рецептов для каждого дня недели

В блендер добавить все ингредиенты, оставив 1 ч. л. несладкого йогурта, взбить. Оставить тесто постоять 5-10 минут, пока оно слегка не загустеет. Разогреть антипригарную сковороду. Добавить немного масла. Выливать тесто небольшими порциями и жарить блинчики 2-3 минуты. Горячими подавать с йогуртом.

Шоколадные панкейки с миндалем

Чтобы приготовить шоколадные панкейки, потребуются такие ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • ½ ст. миндальной муки;
  • 2 ст. л. нежирного молока;
  • ½ ч. л. экстракта ванилина;
  • 1 ч. л. какао-порошка;
  • ½ ч. л. соды;
  • 1 ч. л. натурального несладкого йогурта;
  • щепотка соли.

Едим панкейки на завтрак и худеем: 7 рецептов для каждого дня недели

Читай продолжение на следующей странице

Едим панкейки на завтрак и худеем: 7 рецептов для каждого дня недели
5 признаков эмоциональной измены, даже если мужчина все отрицает» /> body { font-family: «Roboto», Arial, «Helvetica Neue», Helvetica, Arial, sans-serif; }.entry-content h1, .entry-content h2, .entry-content h3, .entry-content h4, .entry-content h5, .entry-content h6, .entry-image__title h1, .entry-title { font-family: «Roboto», Arial, «Helvetica Neue», Helvetica, Arial, sans-serif; }@media (min-width: 576px) { .entry-content { font-size: 15px;} }@media (min-width: 768px) { .post-box .entry-title { font-size: 22px;} }@media (min-width: 768px) { .related-articles .post-box .entry-title { font-size: 22px;} }@media (min-width: 576px) { .entry-content { line-height: 1.5;} }.page-links a, .pagination .nav-links .page-numbers, .widget-title, .entry-content ul li:before { background-color: #350319;}.menu-wide .menu-toggle { border-color: #350319; } .menu-wide .menu-toggle:after { background: #350319; }.site-header, .main-navigation .sub-menu, .menu-wide {background:#350319;}.site-header,.main-navigation ul li a, .site-header,.main-navigation ul li a, .header-search .fa {color:#ffffff;}.header-search input {box-shadow: 0 0 1px #ffffff;}.main-navigation ul li.menu-item-has-children:after {border-color: #ffffff transparent transparent transparent;}.site-title, .site-title a { color: #eeee22;}.site-footer {background:#350319;}.site-footer, .site-footer a {color:#ffffff;} body.custom-background { background-image: url(«https://mudriesoveti.ru/wp-content/uploads/2019/03/maxresdefault.jpg»); background-position: left top; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-attachment: fixed; } (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({ google_ad_client: «ca-pub-6777371341453044», enable_page_level_ads: true }); Перейти к контенту Полезные советы Для дома Дизайн мебели Идеи Стиль Здоровье Женский журнал Звёзды Красота Мода Юмор Может пригодиться Креативные идеи Своими руками Советы Кулинария Это интересно 5 признаков эмоциональной измены, даже если мужчина все отрицает Поделиться в ОК Возможно, в платонической дружбе вашего мужчины с другой женщиной нет ничего плохого. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Но в некоторых случаях столь тесная эмоциональная связь с течением времени перерастает в нечто более серьезное. Как узнать, действительно ли эта девушка — “просто подруга”? Или же он уже влюбился? 5 признаков того, что мужчина эмоционально увлечен другой женщиной. 1. Он предпочитает встречаться со своей “подругой” без вас Ваш партнер постоянно ищет способы встретиться с ней в одиночку? Так происходит из-за того, что между этими двоими существует сильная химия, которую он боится обнаружить перед вами. 2. Он постоянно сравнивает вас с  другими женщинами Чем чаще ваш мужчина делает это, тем вероятнее его эмоциональная увлеченность кем-то еще. Скорее всего, это будет именно та женщина, которую вам постоянно приводят в пример! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 3. Его “подруга” в курсе интимных подробностей ваших отношений Если мужчина ежедневно рассказывает о своих текущих отношениях другой женщине, то это с большой долей вероятности указывает на его эмоциональную измену. Готовность делиться своими интимными переживаниями говорит о доверии, которое бывает только между очень близкими людьми. 4. Он часто упоминает “подругу” в разговорах с вами Если его “подруга” постоянно незримо присутствует рядом, это может быть признаком того, что ваш мужчина одержимо думает о ней. Эти фантазии создают в его мозгу определенные биохимические реакции, которые запускают механизм возникновения эмоциональной зависимости. 5. У него появились от вас секреты Вас терзают сомнения по поводу того, что именно делает ваш парень, встречаясь со своей “подругой”? Эмоционально увлеченный мужчина никогда не говорит всей правды постоянной партнерше, что создает повод для скандалов и подозрений. В глубине души он понимает, что делает что-то неправильное или безнравственное. Соответственно, у мужчины появляется стремление скрывать некоторые слова и поступки. В результате ваш партнер начинает многое недоговаривать, потому что боится, что вы об этом узнаете. Чаще всего встречи вашего мужчины с такой “просто подругой” заканчиваются спонтанной физической изменой, которая может разрушить постоянные отношения. Но даже платоническая связь с ней способна испортить все то, что вы вместе строили годами. Поэтому, обнаружив подобную “дружбу” у своего партнера, лучше сразу поставить вопрос ребром!